Существует 6 правил, важных для любой диеты, делающих ее более эффективной 

(в той или иной мере) и даже более легкой для соблюдения. 

Вдобавок, эти 6 правил великолепно вписываются в любую диету, вне зависимости от ее принципов. 

Первое правило гласит: ежедневно нужно съедать не менее 20 гм клетчатки. Это минимальное количество, способствующее хорошему усвоению пищи и нормальному опорожнению кишечника. А еще грубые пищевые волокна помогают избавляться от лишнего жира. Кроме того, клетчатка обладает свойством снижать калорийную ценность съедаемой пищи и уровень «плохого» холестерина. 

Второе правило звучит следующим образом: не лишайте свой организм ежедневной необходимой дозы витамина D и кальция. Спросите, почему? Кальций помогает избавляться от жировых запасов, приводя в движение жировые клетки. Сочетание кальция и витамина D очень существенно для поддержания массы тела в норме. 
Относительно витамина D: он откладывается именно в жировом слое. Если организм не испытывает дефицита витамина D, получая его ежедневно и в нужных количествах, то ему не нужны и жировые отложения, а, значит, избавиться от них будет значительно легче. 

Еще одно из важных для любого худеющего правил – включение в свой рацион продуктов, богатых полезными жирами. Эффективная диета предполагает присутствие в вашем рационе не менее 1,3 гм здоровых жиров ежедневно, то есть мононенасыщенных жиров и Омега 3. Адекватное потребление здоровых жиров – самый лучший способ удержать аппетит под контролем, а ведь это - самое главное в любой диете. Здоровые жиры в достойных количествах присутствуют в авокадо, жирной рыбе, грецких орехах и миндале. 

Четвертое правило таково: повышайте процент белковых продуктов в рационе, рассчитанном на понижение веса. Это самый легкий путь добиться хорошего результата. Если от 10% до 35% вашего рациона будут составлять белковые продукты, то обмен веществ будет отличаться высокой активностью. 

Пятое правило представляет собой одновременно и один из постулатов правильного питания, и основной принцип здорового образа жизни: достаточное потребление жидкости. Если вы пьете много воды, то это не приведет напрямую к сбросу веса, но все равно этот принцип обязателен к соблюдению, ведь вода является «посредником» всех метаболических процессов в организме. 
Достаточное количество жидкости особенно важно в случае раздельного питания, потому что вода выступает в роли средства для усиления почечной активности, которая необходима в ходе любой диеты, а во время раздельной – в особенности. 

Шестое правило для тех, кто решил сесть на диету, - более чем совет. Пейте зеленый чай. Этим вы окажете своему организму огромную услугу, и не только в плане здоровья, но и в плане достижения стройности фигуры. Правило таково: ежедневно 3-4 чашки зеленого чая без сахара. Вы зарядите свой организм важнейшими антиоксидантами и поможете ему сжечь значительную часть жировых запасов.